15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего

Начните уже сегодня! 🤸‍♀️🧘‍♀️

Ее нужно делать ежедневно.

Растяжка является одним из наиболее важных видов упражнений и очень полезна для нашего тела, пишет Trending Posts. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал или любите спорт, вы знаете, как важно растягивать и разогревать мышцы.

Растяжку должны делать не только те, кто занимается спортом или фитнесом. Она крайне необходима тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Офисные работники таким образом могут снять напряжение с мышц и улучшить циркуляцию крови.

Вот 15 фотографий, которые показывают, какие мышцы и как растягивать.

Примечание: когда вы растягиваетесь, убедитесь, что правильно дышите. Выполняйте каждое упражнение не менее 30 секунд. Если вы испытываете боль, то прекратите упражнение.

1. Растяжка передних мышц шеи.

15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего



Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи. Чтобы выполнить растяжку, положите руки на бедра, держите спину прямо и отогните голову назад. Чтобы сделать растяжку более интенсивной, положите руки на лоб и осторожно потяните вниз.

2. Растяжка боковых мышц шеи.

15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего

Это упражнение помогает растянуть грудино-ключично-сосцевидную мышцу и верхнюю трапецию. Чтобы выполнить растяжку, встаньте прямо. Теперь левой рукой помогите голове согнуться влево и прикоснуться ухом к плечу. Теперь повторите растяжку в противоположном направлении.

3. Поза ребенка.

15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего

Встаньте на колени на пол. Соедините большие пальцы ног вместе и сядьте на пятки. С выдохом наклонитесь вперед и положите лоб на пол, вытянув руки вперед. Живот и бедра должны лежать на коленях.

4. Поза верблюда.

15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего

Встаньте на колени. Упритесь руками в пятки и плавно поднимите таз и бедра, толкая их вперед и раскрывая грудную клетку. Раскройте плечевые суставы, стяните лопатки вместе. Голову отведите назад.

5. Растяжение грудных мышц.

15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего

Эта поза для растяжки грудных мышц. Для этого просто встаньте прямо лицом к стене. Положите руку на стену и медленно поворачивайтесь, не убирая руки. Повторите это с другой стороны. Это отличная растяжка, если вы сталкиваетесь с проблемами напряжения плеча или руки или любой серьезной болезненности мышц в бицепсе и плече.

6. Растяжка внутренних мышц бедер.

15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего

Эта растяжка нацелена на ваши подколенные сухожилия и мышцы внутренней части бедра. Начните растягиваться, сидя на полу с широко расставленными ногами. Старайтесь не сгибать колени, чтобы ваши ноги плотно прилегали к полу. Затем вытяните свое тело вперед, скользя обеими руками по голеням.

7. Растяжка мышц плечей.

15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего



Это растягивает боковые дельты мышц. Вы должны прижать руку к телу, а затем слегка помочь ей другой рукой, чтобы усилить растяжение. Это поможет улучшить циркуляцию крови, ослабить мышцы рук и насытить их кислородом.

8. Растяжка мышц спины.

15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего

В положении стоя и держа ноги вместе, медленно отодвиньте бедра назад. Руками наклоните голову вперед и попытайтесь коснуться грудью подбородка.

9. Расширенная поза треугольника.

15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего

Это упражнение растягивает наружные косые мышцы живота. Поставьте ноги прямо и немного шире плеч. Руки должны быть вытянуты в стороны. Теперь левую ногу следует расположить на 90 градусов к верхней части тела, а правую ногу сдвинуть наружу. Положите правую руку на правую голень и держите спину прямо, поднимая руку. Одновременно ваш таз должен быть перемещен вниз и назад.

10. Поза Собаки.

15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего

Поза Собаки хорошо вытягивает все тело, снимает компрессию с позвоночника, растягивает мышцы задней поверхности ног и поверхностные мышцы спины, вытягивает руки и подколенную область, раскрывает грудной отдел, устраняет скованность в шее и плечах, укрепляет запястья и лодыжки, благотворно воздействует на нервную систему, помогает снять усталость и чувство напряжения.

11. Спинной твист.

15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего

Поворот позвоночника включает ягодичные мышцы и наружные косые мышцы живота. Вы должны лечь на пол и держать правое колено. Теперь нога должна быть перемещена влево по всему телу. Приложите давление руками, чтобы сделать растяжение более интенсивным. Теперь сделайте то же самое с другой ногой.

12. Растяжка мышц ног.

15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего

Это упражнение растягивает задние мышцы ног, подколенные сухожилия и икры. Присядьте на полу и, держа ноги прямо, прижмите к полу, медленно согните верхнюю часть тела вперед. Это хорошо при любых проблемах с ногами, так как увеличивает кровообращение и ослабляет мышцы икры.

13. Поза сидящего голубя.

15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего

Это растяжка передней большеберцовой мышцы. Сядьте на пол и положите правую руку за спину. Теперь поместите правую ногу чуть выше левого колена и держите ее на месте свободной рукой.

14. Поза бабочки.

15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего

Сядьте и подтяните ноги к туловищу. Теперь руками опустите колени вниз и попробуйте коснуться пола.

15. Наклон вперед к вытянутой ноге.

15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего

Это растяжка задних мышц и подколенных сухожилий. Держитесь прямо и просто поставьте одну ногу на шаг впереди другой. С прямой спиной и руками на бедрах, начните сгибать тело вперед. Повторите с другой ногой.

Помните, что растягивание непрогретых мышц приводит к травмам, поэтому любому упражнению на растяжку должна предшествовать небольшая разминка.



Начните уже сегодня!

P.S. Делитесь записью с друзьями!

 

Источник

Тоже интересно